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Realizar ejercicio físico de noche no afecta la calidad del sueño

Un estudio realizado por el Instituto de Ciencias del Movimiento Humano y Deporte de Zurich (Suiza) asegura que practicar deporte en las últimas horas del día no tiene efectos negativos sobre la calidad del sueño, como afirmaban otras investigaciones.

Luego de analizar 23 casos, los especialistas concluyeron que hacer ejercicio durante las cuatro horas previas a acostarse apenas tiene efectos sobre el sueño y, si los tuviera, serían positivos y leves.

La investigación también demostró que aquellos sujetos que realizaron actividad física por la noche, incluso 30 minutos antes de dormirse, pasaban el 21,1 por ciento de su tiempo dormidos en la fase de sueño profundo. En cambio, aquellos que no practicaron deporte solo pasaban el 19,9 por ciento en sueño profundo.

“Aunque la diferencia es pequeña, consideramos que es estadísticamente significativa, porque las fases de sueño profundo son especialmente importantes para la recuperación física”, destacaban los científicos. Los resultados, publicados en la revista Sports Medicine, alarman de los efectos negativos que sí tiene el entrenamiento vigoroso, o entrenamiento de alta intensidad, para la calidad del sueño.

Los médicos del deporte recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Los científicos suizos advirtieron que no todas las personas reaccionan al deporte de la misma forma, por lo cual es importante que aquellos con dificultades para conciliar el sueño después de hacer ejercicio, lo realicen antes.

Fuente: www.elperiodico.com



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